Le vacanze sono finalmente dietro l’angolo, le valigie sono pronte e la voglia di partire è tanta. C’è però un dettaglio che spesso viene sottovalutato: il mal di schiena causato dal viaggio.
Che ti aspettino sei ore in auto o un volo intercontinentale, restare seduta per tanto tempo può mettere a dura prova la schiena. Molte persone arrivano a destinazione con rigidità, lombalgia o dolore cervicale, proprio quando dovrebbero iniziare a rilassarsi.
Nel mio studio scherziamo spesso parlando di una vera e propria “sindrome da viaggio”. Alla fine non è niente di strano, solo il conto che il corpo ci presenta quando mettiamo insieme troppa immobilità, i sobbalzi della macchina o le turbolenze in aereo e la classica ansia da partenza che ci fa irrigidire senza che ce ne accorgiamo.
Visto che l’obiettivo è godersi il primo bagno in mare o la prima camminata in montagna senza dover correre nella prima farmacia che trovi a comprare dei cerotti riscaldanti, ti lascio qualche dritta molto facile da seguire.
La buona notizia è che bastano pochi accorgimenti per ridurre il rischio e arrivare a destinazione sentendosi molto meglio.
Come salvare la vacanze dal mal di schiena
Per prima cosa, passa in studio per un controllo. Non c’è niente di più efficace che togliere tutte quelle tensioni causate dallo stress prima della partenza. Un bel trattamento rigenerante è il modo migliore per iniziare il viaggio con il piede giusto!
Prima di salire in auto ricordati inoltre di sistemare il sedile, come?
Accorgimento numero 1: regola il sedile prima di partire!
- La maggior parte di noi viaggia “insaccata”. Bacino che scivola in avanti, schiena curva a banana e collo tutto teso in avanti per guardare la strada. E allora: se guidi tu per favore, sistema quel sedile!
- Le ginocchia dovrebbero stare un filo più alte delle anche, e le braccia devono arrivare al volante morbide, senza costringerti a incassare le spalle verso le orecchie;
- Se sei in aereo o fai il passeggero ti consiglio di portarti dietro una felpa o una sciarpa spessa. Arrotolala e infilatela proprio dietro la curva della bassa schiena, nella zona lombare. Questo piccolissimo spessore ti cambia la vita perché mantiene la curva naturale e non fa scaricare tutto il peso sul sacro.
Regola numero 2: parola d’ordine, MUOVERSI!
- Cerca di muoverti! Nella vita di tutti i giorni è importantissimo non stare fermi, anche se lo spazio è pochissimo. Il nostro corpo odia stare fermo, c’è poco da fare;
- Se viaggi in auto, basta scuse. La sosta per il caffè o per il bagno deve diventare un appuntamento fisso ogni due ore. Esci dall’abitacolo, fai due passi e cammina facendo oscillare le braccia come se stessi marciando. Devi riattivare tutto il corpo per prevenire il mal di schiena;
- In aereo è più dura, lo so, ma non farti problemi a fare avanti e indietro per il corridoio. E se proprio sei bloccata al centro della fila? Lavora di nascosto: fai girare le caviglie, solleva i talloni tenendo le punte piantate a terra o fai finta di voler appiattire la schiena contro lo schienale per poi rilassarti. Nessuno se ne accorgerà e i tuoi muscoli ringrazieranno.
Terza regola. Attenzione al pericolo principale: l’aria condizionata.
- Un classico. Fuori ci sono quaranta gradi all’ombra, entri in macchina o in aereo e sembra di stare al Polo Nord. L’aria gelida diretta sul collo è il modo più veloce per farsi venire un torcicollo da urlo e rovinarsi i primi tre giorni di mare;
- Tieni sempre a portata di mano un foulard o una felpa leggera da mettere sulle spalle, anche se ti sembra esagerato.
Parti senza portarti i dolori
Se ti senti comunque un po’ incriccata, con un accenno di mal di schiena, prenditi dieci minuti prima di crollare sul letto o correre in spiaggia. Sdraiati a terra o sul letto a pancia in su, porta le ginocchia al petto e dondola un po’ a destra e a sinistra.
È una specie di auto-massaggio per la zona lombare che scioglie tantissimo. Alla fine, un buon viaggio dipende anche da come tratti il tuo corpo mentre ti sposti. E ehi, se al ritorno i chilometri si faranno sentire lo stesso… beh, sai dove trovare il mio studio per rimettere a posto ogni tassello!
Buon viaggio e rilassati!
